trening 4 dni w tygodniu

WITAM ;) moje pierwsze pytanko: 1>testosteron prol z jelfy 100mg bic c3d po 100mg, czy c5d 200mg?? 2>jaka dece polecacie, pytam o dokladna nazwe. 3> ile prolo wystarczy na cykl?? Dodam ze do tescia cisne dece APH labs 250mg i wciagam metke ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43+ Obwód [...]

Witam, chciałbym prosić o opinię do poniższej diety. Cel: masa Wiek: 24 Waga: 64 Wrost: 175 cm Trening 3 razy w tygodniu. Praca fizyczna 6-7 dni w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal 1 posiłek: 200g płatki owsiane 200g dżem 2 posiłek: 200g płatki owsiane 200g dżem 3 posilek: 45g oliwa z oliwek 200g pierś z indyka 100g ryż biały [...]

[...] prosbe... jako ze sprobowalem raz hst i bardzo mi podszedl, czas zamienic splita na cos ciezszego moim zdaniem a wiec, myslalem nad czyms takim: przysiad x3/martwy x3 (co trening inne cw) plaska x3 military press przodem x2 wioslo x2 drazek szeroko nachwyt x2/drazek wasko podchwyt x2 (co trening inne cw) i jakis zamiennik dipsow, poniewaz nie [...]

[...] 7.unoszenie przedramion 8.unoszenie przed ramion nachwytem 9.unoszenie sztangielek (albo młoty) 10.wyciskanie francuskie stojąc 11.wyciskanie francuskie leząc 12.przysiady trening piramidalny według Weidera - zmieniona ilość serii i powtórzeń. czekam na opinie chodzi mi o jak największy przyrost masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 [...]

. WIEK: 38 2. WAGA: 76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: około 200 g / na cyklu zwiększe -tłuszcz: reszta dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. [...]

Trening rozplanowałem na 2 dni w tygodniu. Nie ćwicze wszystkich partii-tj. nogi(prawe kolano po skręceniu), brzuch. Oto sam trening: SOBOTA (klatka, barki, triceps) KLATKA wyciskanie na prostej - 12 10 10 8 wyciskanie skośna - 12 10 10 8 rozpiętki - 12 12 12 12 BARKI wyciskanie zza głowy - 12 10 8 8 unoszenie hantelek bokiem [...]

Witam!!! Ważę 70 kg i mam 175 cm wzrostu. Zacząłem trening w domu na podstawie informacji z działu ATLAS ĆWICZEŃ - Trening domatora. Mam w związku tym parę krótkich pytań: 1. Ćwiczę 6 dni w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo, chodzi mi o jak najlepsze rozwinięcie mięśni w miarę możliwości oczywiście. 2. Nie stosuję specjalnej diety, tzn. [...]

[...] ułożoną diete zaraz ją tu wypisze, próbowałem ją urozmaicać itp. itd. ale prosiłbym was oto abyście trochę mi ją poprawili. Tyle na temat diety, teraz napisze coś o ruchu i treningu (wiem, że nie do końca to ten dział ale myślę, że nikt się nie pogniewa Na siłownie chodze 3-4 dni w tygodniu, teraz zaczęło się robić ciepło więc zaczynam jeździć [...]

Czesc. A wiec mam zamiar zacząć trening masowy, ćwiczę 5 dni w tygodniu i obecnie tak wyglądają moje dni treningowe: Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Plecy i kaptury Środa: Nogi Czwartek: Barki i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a [...]

Witam ! chodzę na siłownie 2 lata, mam 18 lat, ważę 85 kg, wzrost 180 cm, "kabel" 41, wyciskanie 120 kg, jak narazie miałem jeden cykl z koksami, a otóż miałem 200 mety + testosterol + biosterol, cykl ten miałem pół roku temu. Kupiłem sobie 15 strzałów Testosteronu Prolagnat z Jelfy i 200 mety :) napiszcie jak to brać :) i kiedy mam zacząć jeść [...]

Witam! Mój kolega prosił mnie, żebym znalazł mu jakiś trening na wytrzymałość, w sumie coś tam znalazłem ale liczę że Wy też pomożecie, a więc: -kumpel chciałby trenować góra 3 dni w tygodniu, -mógłby wykorzystać sztangielki, drążek i nieskomplikowany sprzęt na siłce, -ćwiczy już ok 3 lata, regularnie biega, waży 78 kg, ma ok 182cm, biceps ok 38, [...]

[...] obiad bardziej obiado kolacja i juz wiecej nic czy ma to sens ? mam trocvhe nadwage a do tego cwicze biegienia , drążek , brzuszki , pompki , i troche mnie to przeszkadza w treningu szcególnie w biegach :D myślke ze jak bede jadł 2 posiłki dziennie i miał duży wysiłek fozyczny to powinnieniem dać rade szybko stracić na wadze , chyba ze może zna [...]

Mam 16lat. Ćwicze 2miesiące 3 razy w tygodniu!! Teraz jest to dla mnie mało chciałbym ćwiczyć 4razy w tygodniu i to ma być cieżki trening!! Mógłby mi jakiś fachowiec napisać plan treninu na 4 dni w tygodniu

Witam. Mam zamiar zrobić pierwszy cykl na Testosteronie Prolo Jelfy. 1. Co myślicie o tym teściu? 2. Jakie dawkowanie? Bo myślę że 200mg e5d styknie. 3 Czy coś dowalić do tego...? Chodzi mi o masę i siłę. Ciężko mi nabrać masy chociaż dietę mam w miarę dopracowaną. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód [...]

siema moje pytanie jest odnosnie kreatyny po cyklu tescia i deki. szukalem w wyszukiwarce i wszedzie pisze inaczej to tydzien przed zakonczeniem to tydzien po odblokowanium, roznie. mnie interesuje kiedy zaczac brac kreatyne po zakonczeniu cyklu, i czy kreatyna jest najlepszym srodkiem na utrzymanie masy, z jednym artykule sie doczytalem ze [...]

[...] sie nazbierało). Jestem dziewczyną, mam juz ułozoną diete. Chodzę na siłownie. Mam pytanie czy można ćwiczyć w ten sposób: jeden dzień same aeroby 60 minut a na drugi dzień trening siłowy i tak zamiennie,5-6 dni w tygodniu. Z forum wyczytałam, że najlepiej jest ćwiczyć, najpierw trening siłowy a po nim aerobywy, jednak-zajmuje to b. duzo czasu [...]

[...] 35g, tuńczyk 100g, owoc (34g b, 94g ww, 1g t) 3. Kasza gryczana 100g, kiełbasa myśliwska 100g, chleb żytni razowy 50g, kefir 2% 100g, warzywo ( 42 b, 98g ww, 25g t) Przed treningiem, banan Po treningu, Carbo 50g, odżywka białkowa 80% 35g (27g b, 45g ww) 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 140g, chleb żytni razowy 35g owoc (38g b, 93g ww, 2g t) 5. [...]

Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]

Witam wszystkich pisze w imieniu kolezanki ktora nie ma odwagi napisac sama jak i nie chce udostepniac zdjec. Ma lat 26 wzrost okolo 170cm waga to 95KG. Od jutra zaczyna trening na silowni chce stracic 35 KG. Trenujac 5 dni w tygodniu. Plan na pierwsze dwa tygodnie to rowerek 20 minut i 25 minut maszyna do biegania tak zeby sie rozruszac (45 [...]

[...] rady macie zeby nieutracic po cyklu za duzo? Ogolnie wypowiedzcie sie po ankiecie czy wogole dobrze robie decydujac sie na to czy wogole cos uzyskam:) aha i tak na marginesie czy moj plan treningowy jest ok czy moze zmienic go podczas cyklu na 4 dni w tygodniu z podwojna klata, bicem i tricem, a raz barki i plecy. Co o tym sadzicie panowie?